Давай ты будешь конструктив писать в тему.
По поводу тайминга диеты - это предтренировочная диета, то есть прием пищи перед тренировкой за 20 -30 минут, что касается добавления разнообразия - то направления расширения набора продуктов я ориентировочно указал, а именно добавить можно легкую кашу, такую как овсяная, диетическое мясо и фрукты.
По поводу протеина, по моим наблюдениям один из наиболее эффективных способов транспорта белковых соединений, вызывающий минимальную загрузку пищеварительной системы.